10 Vitaminas Mais Importantes Para Mulheres Com Mais De 40 Anos

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você se sente cansado o tempo todo? Essas linhas e rugas estão mais proeminentes do que antes? Você sente dores nas articulações? Se você respondeu "sim" a qualquer uma das perguntas, você pode querer incluir alguns suplementos vitamínicos em sua dieta.

Todos merecem ossos fortes, pele saudável e um sono reparador. Então, você precisa se cuidar. Não é incomum para algumas mulheres a experimentar uma perda de libido, metabolismo lento e letargia à medida que atingem o seu 40 ^º aniversário. O envelhecimento é inevitável e, como a outra verdade cruel da vida, não é bonito.

Então, como ficar jovem e em forma o máximo possível? Bem, comece a se exercitar para um, ou você pode considerar adicionar esses suplementos vitamínicos à sua dieta. Vamos dar uma olhada em algumas das vitaminas essenciais para mulheres com mais de 40 anos. Definitivamente, elas manterão seus níveis de energia altos, mesmo com a idade!

Abaixo mencionadas estão as melhores vitaminas para mulheres com mais de 40 anos:

1. Estrôncio:

Mulheres com mais de 40 anos com histórico familiar que inclui osteoporose ou fatores de risco associados à perda óssea devem tomar 340 mg deste suplemento mineral diariamente. “O estrôncio demonstrou ser quase duas vezes mais eficaz do que os medicamentos para osteoporose na melhoria da densidade óssea - sem os efeitos colaterais”, disse o diretor do Fibromyalgia and Fatigue Center, Dr. Jacob Teitelbaum. Estudos conduzidos pelo New England Journal of Medicine observaram que as mulheres que receberam suplementos de estrôncio experimentaram um aumento na densidade mineral óssea na coluna lombar em cerca de 15 por cento durante um período de três anos.

2. Ribose:

A ribose é geralmente deixada de fora da indústria de suplementos vitamínicos convencionais. É o azarão entre os nutrientes. Sabe-se que aumenta os níveis de energia em cerca de 60% em três semanas. A pesquisa do Dr. Teitelbaum no Journal of Alternative and Complimentary Medicine observou que cerca de 70% dos indivíduos que ingeriram suplementos de ribose exibiram clareza mental, sono reparador, menos dor e mais energia. Os cientistas também descobriram que a ribose estabiliza a pressão arterial diastólica em pacientes com histórico familiar de doenças cardíacas e arteriosclerose.

3. Vitamina D3:

A vitamina D3 é outra vitamina recomendada para mulheres com mais de 40 anos que tem muitos benefícios. Uma tendência preocupante é que, mesmo em países com bastante sol, as pessoas sofrem de deficiência de vitamina D. De acordo com o diretor médico da BodyLogicMD, Dr. Keith Wharton, “a pesquisa mostrou que níveis adequados de vitamina D3 podem ajudar a manter um peso saudável, reduzir o risco de osteoporose e até mesmo evitar a depressão”. Ele também observa que a deficiência de vitamina D pode causar dor em várias partes do corpo. SAD (transtorno afetivo sazonal) é um transtorno que se caracteriza por baixos níveis séricos de vitamina D.

[Leia: Vitaminas Vitais para o Crescimento do Cabelo]

4. Folato:

O folato é uma das vitaminas B mais importantes. Foi considerado uma ótima cura para a depressão, conforme mencionado no Journal of Psychiatry and Neuroscience. O mesmo trabalho de pesquisa também afirma que as complicações do parto prevalentes em mulheres grávidas com mais de 40 anos podem ser controladas com a restauração dos níveis de folato. De acordo com o Dr. Wharton acima, “níveis suficientes de folato têm sido associados a um risco reduzido de declínio cognitivo associado ao envelhecimento, incluindo demência e Alzheimer”.

5. Cálcio:

Popularizado por vários comerciais de TV como suplementos vitamínicos para mulheres com mais de 40 anos, o cálcio é um dos minerais mais importantes. Tomada junto com a vitamina D, sua absorção aumenta. Apenas lembre-se de não tomar seus suplementos de cálcio com ferro ou cafeína, pois eles dificultam a absorção do cálcio, relegando-o para o intestino. Embora existam muitos suplementos de cálcio disponíveis, você pode considerar vegetais de folhas verdes como uma alternativa natural.

6. Ácido clorídrico:

O ácido clorídrico e a pepsina são os dois principais sucos digestivos do estômago. Conforme você envelhece, os níveis de HCL (ácido clorídrico) começam a diminuir. Isso causa indigestão e inchaço. Portanto, a melhor maneira de combater essa condição é tomar suplementos de HCL. A HCL foi até sugerida para promover uma pele com aparência saudável. Níveis baixos de HCL resultam em má absorção de vitaminas B. O estudo conclui que “em doenças de pele associadas à deficiência do complexo B, também há deficiência de ácido clorídrico”.

[Leia: Vitaminas para fazer sua pele brilhar]

7. Probióticos:

Um estudo publicado no Postgraduate Medical Journal (PMJ) concluiu que cerca de um bilhão de mulheres sofrem de infecções urogenitais, como infecções do trato urinário (UTIs). Embora os probióticos restaurem as bactérias saudáveis no trato digestivo, seu uso na prevenção de ITUs é inconclusivo. PMJ concluiu que o excesso de antibióticos é o motivo do aumento das infecções. Um estudo observou que mulheres sem infecções do trato urinário tinham níveis consideráveis de uma forma de probióticos: os lactobacilos.

8. Óleo de peixe:

Os suplementos de óleo de peixe ajudam a fornecer a quantidade certa de ácidos graxos ômega-3 essenciais, EPA e DHA. Os suplementos de óleo de peixe geralmente aumentam a atividade cerebral e a força cardiovascular.

9. Resveratrol:

O resveratrol é um polifenol com fortes propriedades antioxidantes. O resveratrol é considerado um protetor eficaz contra danos celulares; inibe os carcinógenos e ajuda a diminuir o colesterol.

10. Linhaça:

A linhaça é um laxante, que também ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Foi alegado que aumenta a imunidade e há rumores de que previne cânceres como o de mama. O suplemento contém principalmente ácidos graxos essenciais ômega-3 que promovem a saúde do cérebro e do coração. Seu óleo geralmente está presente em cápsulas de gel macio.

Vitaminas vitais para mulheres com mais de 60 anos]

Embora o envelhecimento seja inevitável, certamente pode ser retardado. E essas vitaminas acima de 40 desempenham um papel importante no processo! Esperamos que este artigo tenha ajudado você a entender quais suplementos vitamínicos você deve considerar após a menopausa. Deixe-nos saber de quaisquer sugestões. Por favor, deixe um comentário abaixo!