21 Melhores Equipamentos De Exercícios Abdominais Que Você Pode Experimentar

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você quer abdominais definidos como sua estrela de cinema favorita? E você se pergunta qual seria a melhor maneira de obtê-los? Abdominais são a tendência agora, e não é de admirar que a maioria de nós queira exibi-los!

Usar o equipamento certo é a melhor maneira de conseguir o tipo de corpo que você deseja. E este post fala sobre as melhores máquinas que ajudam você a obter aqueles abdominais bem tonificados! Quer dar uma olhada? Leia!

Equipamentos para exercícios abdominais - 21 principais:

1. Bancadas abdominais:

Banco de abdominais é o equipamento de exercícios de abdominais mais comum e freqüentemente usado. Ele está disponível em quase todas as academias ou centros de fitness, pois o banco pode ser usado para uma variedade de exercícios. Eles são úteis para iniciantes ou treinadores avançados. O banco abdominal também é conhecido como uma máquina de abdominais ajustáveis, pois você pode ajustar (aumentar ou diminuir) o ângulo do banco. Um ângulo acentuado adiciona mais resistência e, portanto, é mais difícil de trabalhar. Da mesma forma, um ângulo mais amplo é mais fácil de fazer e mais apropriado para iniciantes. Eles auxiliam no fortalecimento dos músculos centrais.

1. Deite-se de costas no banco.
2. Coloque os pés sob as almofadas dos pés e mantenha os braços cruzados sobre o peito, olhe para o teto e amasse. Ao triturar, levante os ombros do banco, certificando-se de não levantar a parte inferior das costas do banco.
3. Mantenha a posição por 30 segundos. Abaixe-se e volte à posição inicial. Movimentos controlados são a chave para fortalecer os músculos centrais, como reto abdominal, abdômen lateral e oblíquos.

[Leia: Guia de equipamentos de ginástica doméstica para a sua academia]

2. Balanço abdominal:

O Abs Swing é uma daquelas máquinas que tem sido constantemente contestada. Funciona ou é apenas mais uma máquina de exercícios que você deve descartar? Qualquer tipo de equipamento de ginástica abdominal, quando combinado com exercícios para queimar gordura e uma dieta adequada, apresentará resultados. O abs swing tem um assento pivotante com alças em ambos os lados e foi projetado para trabalhar as metades inferior e superior.

1. Sente-se no assento e prenda os pés com as correias na parte inferior.
2. Concentre-se nos abdominais inferiores e contraia-os ao puxar os joelhos em direção ao peito. Mantenha a posição por 10 segundos e depois abaixe as pernas. O balanço do abdômen trabalha o abdômen superior, os oblíquos laterais e fortalece a parte inferior das costas.

3. Cadeira do capitão:

A Cadeira do Capitão é uma máquina de exercícios com encosto suspenso e apoios de braços em ambos os lados. Semelhante à barra pull-up, você suspende seu peso nos apoios de braços, com as costas firmemente no encosto e os pés fora do chão.

1. Um exercício abdominal simples que você pode realizar na cadeira do capitão é dobrar os joelhos juntos e levantá-los até a altura da cintura. Ao realizar o exercício, você deve ter certeza de não mover a parte superior do corpo e de contrair conscientemente o abdome.
2. Como a barra pull-up, esta máquina trabalha seu reto abdominal, oblíquos e pélvis.

4. Rolo de espuma:

O Foam Roller é um equipamento de exercícios versátil para abdominais. Embora tenha sido originalmente usado para aliviar a rigidez e a tensão muscular, foi adaptado como uma ferramenta de treinamento de força. O rolo de espuma é uma ferramenta de treino para todo o corpo que ajuda a tonificar os principais músculos, como braços, coxas e abdômen. Devido à sua forma, é usado para fortalecer os músculos centrais e melhorar o equilíbrio. Para seu abdômen, você pode realizar o seguinte exercício usando um rolo de espuma.

1. Deite-se de costas e mantenha o rolo sob os joelhos.
2. Mantenha as mãos ao lado do corpo e puxe os joelhos em direção ao peito.
3. Mantenha a posição por 10 segundos e volte. Complete 10 repetições. Esta variação crunch usando um rolo de espuma é eficaz para firmar e desenvolver o abdômen inferior.

[Leia: Exercícios com rolo de espuma]

5. Kettlebell:

Kettlebells são pesos usados para treinamento com pesos. Com uma alça na parte superior, eles parecem um cruzamento entre um haltere e uma bala de canhão. Um exercício de kettlebell que visa especificamente seus músculos abdominais é o Kettlebell Windmill.

1. Em pé, com os pés afastados, segure o kettlebell com a mão esquerda.
2. Levante o kettlebell acima da cabeça e vire o torso para a direita.
3. Envolva os músculos do seu lado esquerdo. Após 10 repetições, mude de lado. Este exercício específico envolve todo o seu núcleo, o reto abdominal e os oblíquos.

6. Rodas Ab:

À primeira vista, a Abs Wheel parece uma máquina bastante simples de se trabalhar. No entanto, há muito mais do que aquilo que parece. Parece um pequeno haltere sobre rodas que você pode segurar de cada lado.

1. Para realizar o exercício, fique de joelhos.
2. Segure a roda do abdômen e role para frente para formar uma linha reta (levante os joelhos do chão e contraia o abdômen). Mantenha esta posição por 30 segundos. Usando seu abdômen (e não suas costas ou quadris) puxe-se de volta à posição inicial. É extremamente eficaz no fortalecimento dos músculos centrais, abdômen superior e inferior, oblíquos, parte inferior das costas, braços, ombros, cintura, coxas e pernas.

O movimento da roda abdominal trabalha no abdômen e desenvolve a parte inferior das costas. Além disso, as rodas são fáceis de usar e armazenar e podem ser levadas para qualquer lugar.

7. Barras de pull-up / chin-up:

Você sabia que uma barra simples pode ser usada para tonificar os músculos do abdômen? Você pensaria que usar a barra pull-up apenas fortalecerá a parte superior do corpo, braços e costas. No entanto, as barras pull-up fornecem uma rotina intensa que fortalece e fortalece os músculos inferiores, superiores e oblíquos. Ao usar uma barra pull-up, um dos melhores exercícios abdominais é o chute em tesoura.

1. Segurando-se na barra, levante a perna direita em linha reta de modo que fique paralela ao chão.
2. Enquanto você abaixa a perna direita, levante a perna esquerda simultaneamente. Assim, imitando o movimento de uma tesoura. Este exercício trabalha o reto abdominal inferior, oblíquos, peitorais e bíceps.

8. Bola de exercício / estabilidade:

Embora a Stability Ball não seja exatamente uma “máquina”, é um dos equipamentos mais eficazes para tonificar sua barriga. A bola de estabilidade é uma bola de borracha enorme e inflável que é usada para diversos fins, desde fortalecer os músculos centrais e aumentar o equilíbrio para melhorar a postura, fisioterapia e reabilitação. Os exercícios com bola podem ser usados de várias maneiras para treinar o corpo inteiro e tornar o exercício diário mais agradável.

1. Sente-se na bola, como se sentasse em uma cadeira, mantendo os pés apoiados no chão. Se você nunca usou uma bola de estabilidade antes, isso exigirá um pouco de prática, pois é difícil manter o equilíbrio na bola.
2. Posicione os braços atrás da cabeça e abaixe-se para trás. Mantenha a posição por 30 segundos e depois volte para cima, contraindo os músculos. A bola de estabilidade irá fortalecer e desenvolver seu abdômen.

9. Bosu Balance Trainer:

Assim como a bola de estabilidade, o Bosu Balance Trainer (ou Bosu Ball) se parece com uma bola de estabilidade, cortada ao meio e colocada em uma plataforma. Ambos os lados podem ser usados para treinamento. Um dos equipamentos de treino de abs mais comuns e eficazes na bola Bosu é a prancha.

1. Coloque a bola para baixo e posicione-se em uma prancha com os cotovelos na plataforma e o corpo reto.
2. Chupe seu estômago e mantenha seu núcleo tenso. Segure esta posição de prancha por 20 segundos. A bola Bosu torna sua prancha usual mais desafiadora, porque você precisa trabalhar mais para manter o equilíbrio, trabalhando os músculos transversais abdominais, oblíquos, glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

10. Máquina de remo:

A máquina de remo é projetada para replicar o remo ao ar livre com remos mecânicos em ambos os lados.

1. Sentado no assento deslizante, o usuário deve remar com os dois remos. A resistência e a velocidade podem ser ajustadas, trabalhando assim todos os grandes grupos de músculos do corpo.
2. O movimento de remo consiste em 4 movimentos: a pega, o impulso, a chegada e a recuperação. Durante cada um desses movimentos, você trabalha suas pernas, ombros, braços, músculos das costas, glúteos, isquiotibiais e quadríceps. A melhor parte é que o núcleo está engajado ao longo das braçadas que o remador executa.
3. Aumente a resistência para sentir a contração.

11. Máquinas Sit Up Ajustáveis:

Os melhores tipos de bancos abdominais são os bancos abdominais ajustáveis - nos quais você pode ajustar o ângulo da prancha, alterando assim a resistência de acordo com suas necessidades de treino. Além de abdominais, ele pode ser usado para uma ampla variedade de exercícios abdominais, como flexões, levantamento de pernas, torções e assim por diante.

[Leia: Benefícios dos exercícios de torção do Ab Doer]

12. Cadeiras Ab:

As cadeiras abdominais são confortáveis e seguras para qualquer pessoa usar. A sua principal vantagem sobre um banco é que são estruturados de forma a proteger as costas. A cadeira ab ajuda a estimular a compressão usando um mecanismo de dobramento. Aqui, você precisa usar seu abdômen para levantar as pernas ao usá-lo. Esse movimento resulta na estimulação dos músculos inferiores. É bom para iniciantes, pois não precisa de um núcleo forte existente.

13. Planadores Ab:

Um planador Ab é projetado para tornar o exercício um prazer. Os planadores têm um design especial que o obriga a estimular a trituração. O movimento completo é controlado pela máquina enquanto treina todos os músculos. Também se concentra nos ombros e nas costas. Como os planadores ab são máquinas maiores, você pode usá-los para um treino de corpo inteiro.

14. Rolos Ab:

Os rolos abdominais são uma ótima maneira de estimular os músculos superiores do corpo. Os rolos abdominais são essenciais para desenvolver a parte superior dos músculos abdominais. A melhor vantagem dessa ferramenta é que ela dá suporte ao pescoço e ajuda a evitar tensões. É uma boa ferramenta para mulheres que fazem exercícios básicos, especialmente se forem iniciantes.

15. Slide Ab:

Um slide Ab é uma máquina de ginástica doméstica bastante barata que ajuda a manter a barriga lisa. Também auxilia no trabalho eficiente de todo o corpo. É útil para iniciantes e treinadores avançados, e pode ser usado em qualquer lugar devido ao seu tamanho pequeno. Devido à resistência contínua, um rolo ab treina a seção média de forma eficaz.

16. Bandas de resistência:

A faixa de resistência pode ser usada de várias maneiras para melhorar os exercícios básicos comuns, como flexões, abdominais e assim por diante. Esta ferramenta ajuda a fortalecer os músculos abdominais e também apóia o processo de queima de gordura da barriga. Você pode fazer treinos eficientes com a banda, e conforme a resistência cresce progressivamente, melhora a saúde, flexibilidade e agilidade da pessoa.

17. Roda motriz Ab:

A roda de alimentação Ab é uma ferramenta poderosa que trabalha todo o núcleo. Eles são baratos e adequados para qualquer nível de condicionamento físico. O Power Wheel vem com um pedal que permite realizar mais tipos de exercícios para trabalhar a seção média com movimentos da parte superior do corpo.

18. Estações de torre de energia:

As torres de energia estão entre as máquinas de ginástica doméstica mais complicadas que permitem que você faça muitos exercícios dinâmicos de peso corporal. Com este tipo de máquina, você será capaz de realizar todos os exercícios de peso corporal, como flexões, puxadas, exercícios abdominais e assim por diante.

19. Ab Carver:

O Ab Carver vem com uma tecnologia única que auxilia na realização de exercícios abdominais eficazes. Possui uma mola forte no interior, que serve para um melhor desempenho. Isso também incentiva a realização do movimento com precisão para trabalhar o abdômen com eficiência.

20. Máquina Ab Crunch:

A máquina ab crunch apóia o pescoço e oferece uma gama completa de movimentos. A resistência pode ser definida e a contração abdominal máxima pode ser alcançada, o que é importante para um treinamento de núcleo eficaz. Ajuda você a fortalecer toda a sua cintura com eficiência.

21. Halteres:

Halteres também são ferramentas eficazes para treinamento de ab. Primeiro, você gasta tempo fazendo vários treinamentos de peso corporal até ganhar força suficiente. Em seguida, tente os exercícios abdominais. Aumente gradualmente a quantidade de pesos que usa.

Existem muitas máquinas disponíveis hoje que podem ajudá-lo a tonificar seu abdômen. Ao adquirir um, escolha com sabedoria, pois deve atender às suas necessidades, não ser muito caro e também deve ser fácil de guardar. Além disso, deve ajudá-lo a exercitar e tonificar todo o seu corpo. Desde o trabalho de seu abdômen, ele também deve ajudar no desenvolvimento de ombros, oblíquos, glúteos e parte inferior do corpo. Junto com o equipamento certo, você precisará perder gordura fazendo exercícios cardiovasculares e comer a dieta certa para ter músculos visíveis e bem definidos.

Você conhece algum outro equipamento de exercícios abdominais que ajuda a obter abdominais fortes e sexy? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo!