Erva-cidreira: O Que A Pesquisa Diz Sobre Seus Benefícios, Efeitos Colaterais E Dosagem?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

A erva-cidreira pertence à família das hortelã. Esta erva é nativa da Europa, Ásia Ocidental e Norte da África. Estudos mostram que pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar a saúde mental de várias outras maneiras (1).

Tem um sabor refrescante e cítrico com um toque de limão e é frequentemente usado para fins culinários. A pesquisa revelou as muitas outras maneiras pelas quais a erva-cidreira pode promover sua saúde. Nesta postagem, discutiremos os benefícios potenciais, a dosagem e os efeitos colaterais da erva-cidreira.

Índice

• Quais são os benefícios potenciais para a saúde da erva-cidreira?
• Como preparar chá de erva-cidreira
• Quais são os efeitos colaterais do erva-cidreira?
• O erva-cidreira interage com alguma droga ou erva?

Quais são os benefícios potenciais para a saúde da erva-cidreira?

A erva-cidreira é conhecida principalmente por aliviar o estresse e a ansiedade e melhorar a saúde cognitiva. Também pode ajudar a tratar a insônia, graças aos seus efeitos calmantes. Algumas pesquisas afirmam que pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue.

1. Pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade

Estudos com erva-cidreira mostram que pode melhorar o humor dos indivíduos. Isso foi verificado com a maioria dos produtos alimentícios que contêm erva-cidreira como ingrediente principal (1).

Em estudos com ratos, a administração de extratos de erva-cidreira reduziu os níveis de estresse e ansiedade. Eles também aumentam o desempenho cognitivo em humanos (2). No entanto, mais pesquisas são necessárias para compreender o mecanismo de regulação.

Em outro estudo, a erva-cidreira pode melhorar o humor negativo e também aumentar a autoavaliação de calma (3). O potencial da erva-cidreira em mitigar os efeitos do estresse precisa de mais investigação.

Certos estudos com ratos mostram que a erva-cidreira pode ajudar no tratamento da depressão (4). No entanto, a eficácia da erva a este respeito foi baseada na duração da administração e no sexo. Mais pesquisas são necessárias antes que possamos concluir se a erva-cidreira pode ser útil no tratamento da depressão em humanos.

Tomar erva-cidreira em cápsulas (300 mg) duas vezes ao dia pode ajudar a aliviar o estresse ou a ansiedade (3).

2. Pode impulsionar a função cognitiva

A administração de erva-cidreira foi sugerida para melhorar o desempenho cognitivo. Estudos mostram um aumento da sensação de calma e melhor desempenho da memória em indivíduos que receberam extratos de erva-cidreira (5).

A erva-cidreira também tem influência na memória de longo prazo. Em estudos com ratos, a administração da erva impactou positivamente sua memória de longo prazo. Essa propriedade pode ser atribuída aos efeitos sinérgicos entre os vários compostos da erva-cidreira, incluindo o ácido caféico (6).

Os extratos de erva-cidreira também mostraram ter potencial no tratamento do Alzheimer. Indivíduos com Alzheimer experimentaram benefícios significativos na cognição após 16 semanas de tratamento com extratos de limão (7). Esses resultados precisam de mais investigação.

Você pode tomar erva-cidreira em cápsulas (300 mg) três vezes ao dia para obter resultados. No entanto, as pesquisas sobre a dosagem não são claras, portanto, consulte seu médico.

3. Pode ajudar no tratamento da diabetes

A erva-cidreira pode apresentar controle glicêmico, conforme estudos. Ele contém flavonóides e flavonóis que podem ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Além disso, a erva também pode combater a inflamação e o colesterol alto, dois efeitos graves do diabetes (9).

Em outro estudo, descobriu-se que a administração de extrato de erva-cidreira previne e, simultaneamente, trata o diabetes tipo 2 e doenças associadas (como colesterol alto) (10).

No entanto, mais pesquisas são necessárias a esse respeito. Consulte o seu médico antes de usar erva-cidreira para controlar os sintomas da diabetes.

4. Pode tratar a insônia

Estudos mostram que as combinações de erva-cidreira e valeriana podem ter efeitos benéficos em adultos com insônia e outros distúrbios do sono. A erva pode melhorar a condição sem causar qualquer forma de sedação diurna ou fenômenos de rebote (8).

A erva-cidreira também pode auxiliar na redução dos sintomas de distúrbios do sono durante a menopausa (11).

Uma combinação de erva-cidreira e Nepeta menthoides Boiss. & Buhse foi encontrado para melhorar a insônia associada à depressão. Ele consegue isso induzindo uma sensação de calma no indivíduo.

A erva-cidreira também atua inibindo a função da GABA transaminase, que é uma enzima que degrada a atividade do neurotransmissor GABA (12). O neurotransmissor GABA regula a ansiedade em humanos.

Um preparado de erva-cidreira e valeriana mostrou-se eficaz no tratamento da dissonia e inquietação em crianças (13).

Essa combinação pode ajudar a tratar a insônia e outros distúrbios do sono relacionados (13). Consulte o seu médico sobre a dosagem.

5. Pode ajudar a tratar herpes labial

A erva-cidreira pode ter efeitos inibitórios sobre o vírus Herpes simplex, que é a principal causa do herpes labial. Esse efeito pode ser atribuído às propriedades antivirais da erva-cidreira (14). Mais ensaios clínicos são necessários nesta planta medicinal.

Efeitos semelhantes foram observados com óleo essencial de erva-cidreira. Sua capacidade de penetrar nas camadas da pele pode torná-lo um tratamento adequado para herpes labial (15).

A erva-cidreira também tem efeitos anti-histamínicos e pode ser útil no tratamento de picadas de insetos (16).

Você pode aplicar um creme de erva-cidreira nas feridas, pelo menos 4 vezes ao dia durante 5 dias (17). Certifique-se de fazer um teste de remendo antes de aplicar o creme. Você pode comprar o creme na farmácia mais próxima ou online.

6. Pode ajudar a aliviar a náusea

Acredita-se que a erva-cidreira foi usada historicamente para tratar náuseas. No entanto, faltam evidências na pesquisa moderna (18).

Consulte o seu médico antes de usar erva-cidreira para aliviar as náuseas.

7. Pode promover a saúde digestiva

O chá preparado com as folhas da erva-cidreira pode aliviar distúrbios digestivos (19).

Outra pesquisa também afirma que a erva-cidreira pode ajudar a tratar a indigestão associada à flatulência e tensão nervosa (20).

Você pode usar pó de erva-cidreira para ajudar na saúde digestiva. Misturar com seu smoothie deve ajudar. Por favor, verifique com seu médico sobre a dosagem.

8. Pode reduzir os níveis de pressão arterial

Há pesquisas limitadas disponíveis para apoiar isso.

Um estudo com ratos afirma que a ingestão de erva-cidreira pode ter um leve efeito protetor sobre arritmias, que é uma condição em que o coração bate com um ritmo irregular. Essa condição pode estar relacionada a níveis elevados de pressão arterial (21). No entanto, mais estudos são necessários para determinar os mecanismos e a dosagem do extrato de erva-cidreira que podem ter esses efeitos antiarrítmicos.

9. Pode aliviar a dor de cabeça

A erva-cidreira tem sido tradicionalmente usada para tratar a dor de cabeça induzida pelo estresse. Seu óleo essencial também tem uso no tratamento de dores de cabeça (22).

Em alguns países, o chá feito de folhas de erva-cidreira é usado como tratamento para enxaqueca (23).

O mecanismo exato da erva-cidreira no tratamento de dores de cabeça ainda não foi completamente pesquisado. Você pode consumir chá de erva-cidreira para aliviar dores de cabeça (discutiremos sua preparação em uma seção posterior deste artigo).

10. Pode aliviar a dor de dente

A erva-cidreira tem sido tradicionalmente usada para aliviar dores de dente (24). No entanto, mais pesquisas são necessárias a esse respeito.

11. Pode promover a saúde menstrual

Estudos mostram que a erva-cidreira pode reduzir a gravidade dos sintomas da menstruação. As propriedades antiinflamatórias da erva desempenham um papel no alívio da dor e cólicas comumente associadas à menstruação (25).

Em outro estudo conduzido com meninas do ensino médio, as cápsulas de erva-cidreira foram consideradas eficazes na redução dos sintomas da TPM (26). No entanto, a aplicação deste medicamento requer mais investigação.

Enquanto alguns dos benefícios da erva-cidreira foram comprovados, alguns outros justificam pesquisas adicionais. Isso não precisa impedi-lo de saborear as qualidades da erva.

A maneira mais simples de saborear a erva é através do chá.

Como preparar chá de erva-cidreira

O que você precisa

• 1 colher de sopa de folhas secas de erva-cidreira (compre aqui)
• 10 onças de água
• Honey (opcional)

instruções

1. Coloque as folhas em uma peneira e coloque sobre uma xícara de chá.
2. Ferva a agua.
3. Despeje a água fervida na xícara de chá e deixe as folhas em infusão por cerca de 10 minutos.
4. Adoce o chá com mel, se desejar.

Você pode beber o chá uma ou duas vezes ao dia. Mas espere, este chá (ou mesmo a erva) pode não ser para todos.

Quais são os efeitos colaterais do erva-cidreira?

Pode interferir na função da tireoide

Estudos mostram que a erva-cidreira pode interferir na função tireoidiana. A erva pode atuar como um desregulador da tireoide (27). Portanto, aqueles com problemas de tireoide (incluindo hipotireoidismo) devem ficar longe de erva-cidreira.

Pode interferir com medicamentos

A erva-cidreira pode interferir com medicamentos para glaucoma ou diabetes.

Pode aumentar a pressão intraocular e, portanto, deve ser usado com cautela ao tomar medicamentos para glaucoma (28).

Como a erva-cidreira tem efeito calmante, não deve ser tomada junto com álcool ou outros sedativos (28).

Para a dosagem ideal de erva-cidreira, consulte um médico. Mas os valores a seguir devem dar uma ideia (28).

• Extrato fluido - 60 gotas por dia
• Tintura - 2 ml a 6 ml, três vezes ao dia
• Folha em pó - 8 gramas a 10 gramas
• Chá - 1 xícara de 1,5 gramas a 4,5 gramas, várias vezes ao dia (conforme necessário)

O erva-cidreira interage com alguma droga ou erva?

A erva-cidreira pode interagir com diferentes classes de medicamentos, incluindo barbitúricos, sedativos, nicotina e escopolamina e ISRSs (29).

A erva-cidreira também pode interagir com outras ervas, incluindo raiz de ashwagandha, cálamo, calêndula, pimentão, erva-dos-gatos, erva-cidreira, camomila alemã, colorau gotu, erva-de-são-joão, urtiga, valeriana e alface selvagem (28).

Conclusão

O principal uso da erva-cidreira é possivelmente melhorar a saúde mental. Certos outros benefícios potenciais justificam pesquisas adicionais. No entanto, você pode incluir erva-cidreira em sua dieta após consultar seu médico.

Além disso, tenha cuidado com as interações que a erva-cidreira pode ter com certos medicamentos.

Como você planeja incluir erva-cidreira em sua rotina? Compartilhe conosco deixando um comentário na caixa abaixo.

perguntas frequentes

A erva-cidreira ajuda a perder peso?

A erva-cidreira é frequentemente utilizada em formulações para emagrecer, por sua capacidade de reduzir o estresse (30). No entanto, não há nenhuma pesquisa direta afirmando a eficácia da erva-cidreira na redução de peso.

É seguro tomar erva-cidreira todos os dias?

Sim. Mas tenha cuidado com os possíveis efeitos colaterais.

Você pode congelar erva-cidreira fresca?

A erva-cidreira é melhor usada quando fresca. Mas você pode armazenar as folhas por alguns dias no congelador. Pique as folhas e misture-as com água fresca em uma bandeja para cubos de gelo.

Você pode comer folhas de erva-cidreira cruas?

Sim. Você pode adicionar as folhas cruas diretamente em saladas ou em outras receitas já cozidas.

30 fontes

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