As 25 Principais Dicas E Benefícios Para A Saúde Da Corrida

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Correr é o MELHOR exercício. Um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology relatou que correr por 5 a 10 minutos a 6 milhas / hora todos os dias pode reduzir o risco de morte por todas as causas (1). O Prof. William Haskell, ex-presidente do Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS), diz que correr pode adicionar de 3 a 7 anos à sua vida (2). Este exercício simples pode melhorar sua aptidão física e mental aos trancos e barrancos. Este artigo discute as melhores dicas e benefícios para a saúde de correr para mantê-lo motivado e ativo. Vamos começar!

Melhores dicas de corrida

1. Invista em bons tênis de corrida

Uma dica crucial e crítica para correr: compre os tênis de corrida certos ou você vai acabar se machucando. A corrida pode ser extenuante se você não tiver o tipo certo de calçado.

[Leia: as melhores marcas de roupas de ginástica]

2. Sempre aqueça

Lembre-se sempre de aquecer um pouco antes de realmente começar a correr. Isso prepara seu corpo e mente para a atividade física que você está prestes a começar.

3. Forma do corpo direito

Sempre mantenha a postura correta durante a corrida. A postura errada pode fazer mais mal do que bem - pode causar dores nas costas, pescoço e até nos ombros. Mantenha a coluna ereta, não levante as mãos acima da cintura e mantenha os cotovelos para fora.

4. Mantenha um ritmo constante

Corra no ritmo que melhor lhe convier. Os iniciantes devem aumentar gradualmente seu ritmo. Mudanças súbitas e frequentes de ritmo podem causar lesões e fadiga.

5. Pratique a técnica de correr e caminhar

Se você é um iniciante, corra um pouco e depois caminhe por algum tempo. Isso ajudará seu corpo a se acostumar ao exercício. Conforme você avança, aumente o tempo de corrida e diminua o tempo de caminhada.

6. Respire direito

Verifique se você está respirando direito. Você deve respirar pela boca tanto quanto pelo nariz. Isso ajuda a obter oxigênio suficiente para os músculos durante a corrida e também ajuda a fortalecer os pulmões. O melhor exercício respiratório é aquele emprestado da corrida de chi. Diz: 'Inspire por duas etapas, expire por três etapas.'

[Leia: exercícios respiratórios eficazes]

7. Tempo você mesmo

Se você acabou de começar, cronometre primeiro. Não vá por milhas. Acompanhe o tempo total de corrida em minutos. Isso é importante porque, ao começar, você começa devagar e isso não resultaria em muitos quilômetros. A ideia é não desanimar.

8. Execute Uphill

Correr morro acima tende a mantê-lo em forma e aumenta a força do corpo. Tudo o que você precisa fazer é correr com passadas curtas enquanto bombeia os braços. Ao descer a ladeira, dê passos mais longos e relaxe os braços.

9. Descanse o corpo quando necessário

É muito importante que você ouça o seu corpo. Se ficar dolorido, tire um dia de folga para permitir que ele descanse e se recupere.

10. Corra descalço

Correr descalço na grama é muito bom para os pontos de acupressão presentes em nossos pés e calcanhares. Ajuda na cura de várias doenças e acne. No entanto, tenha cuidado, pois pode acabar picando os pés. Se você não pode correr descalço, experimente sapatos minimalistas para simular a corrida descalço. Vá devagar - dê uma corrida em vez de correr.

11. Aumente a rotação dos pés

Aumentar a rotação dos pés (dar passadas mais curtas) pode fortalecer seu corpo, o que ajuda no tensionamento da pele e tonificação dos músculos. Os especialistas sugerem que você dê 180 passos por minuto. Isso também ajudará a evitar lesões na canela.

12. Corra na areia

Você sabia que correr na areia ou na praia pode melhorar seu tônus muscular? Um estudo diz que correr na areia requer 1,6 vezes mais energia do que correr em uma pista ou em um parque. Isso ocorre porque seu corpo precisa trabalhar mais para lidar com a superfície instável e macia.

Essas dicas o ajudarão a correr com eficiência, queimar calorias e se sentir menos cansado. Agora, vamos ver como correr regularmente pode beneficiá-lo.

Benefícios de correr

13. Reduz a gordura da barriga

Correr é uma excelente forma de reduzir sua barriga protuberante. Ajuda a fortalecer os músculos centrais, como o transverso do abdome, a espinha eretora e os oblíquos que ajudam a tonificar e sugar a barriga. Além disso, a flacidez dos músculos é reduzida, fazendo com que sua barriga pareça tonificada e fina.

14. Mantém Seu Coração Saudável

Segundo artigo publicado na Clinics in Sports Medicine, a corrida de longa distância tem efeito positivo no coração e ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares (3). Correr lento e constante na esteira ou na estrada pode trabalhar seu coração de maneira adequada, ajudar a mobilizar a gordura e prevenir o entupimento das artérias.

15. Tonifica as pernas

Pernas tonificadas sempre ficam bem. A corrida ajuda a tonificar a parte externa das coxas, a parte interna das coxas, os tendões, quadríceps, glúteos e panturrilhas. Ao correr, você usa todos os músculos das pernas, nádegas, tronco e braços. Quando você trabalha esses músculos, eles sofrem desgaste, mas ficam mais fortes quando você descansa adequadamente e os ajuda a se recuperar.

16. Ajuda na perda de peso

Correr é um excelente treino para perder peso. Ajuda a queimar mais calorias, atua nos grupos musculares pequenos e grandes, ajuda a mobilizar a gordura e reduz a gordura visceral. Cientistas americanos estudaram o efeito da corrida e da caminhada na perda de peso. Seu estudo concluiu que correr é mais eficaz do que andar no que diz respeito à perda de peso (4).

17. Ajuda a combater a depressão

Segundo a OMS, cerca de 300 milhões de pessoas de todas as idades sofrem de depressão (5). É um problema sério e não deve ser ignorado. Os cientistas descobriram que a corrida pode estimular a liberação de serotonina (o hormônio da sensação de bem-estar) e é uma psicoterapia tão eficaz no tratamento da depressão (6).

[Leia: Como combater a depressão com meditação?]

18. Fortalece os ossos e articulações

A corrida ajuda a fortalecer os ossos e as articulações. Numerosos estudos descobriram que ela tem vantagem sobre a caminhada ou qualquer outro exercício quando se trata de aumentar a força dos ossos e articulações. Correr reduz o risco de osteoartrite e substituição do quadril e fortalece o disco intervertebral (7), (8).

20. Alivia o estresse

Se você se sentir estressado, pare o que estiver fazendo e corra por uns bons 20 minutos. Ao final, seu estresse desaparecerá como mágica. Correr ajuda a melhorar seu humor, elimina toxinas e é uma ótima maneira de eliminar pensamentos negativos. Ajuda você a pensar com clareza sobre as situações com as quais está preocupado e permite que você tome decisões melhores.

21. Correr é uma sensação saudável

Digo isso por experiência própria que correr lhe dá uma sensação alta - saudável. Sem efeitos colaterais, apenas benefícios. Depois de se acostumar a correr pelo menos 10 minutos por dia, você sentirá vontade de correr todos os dias e também terá um espírito competitivo para superar o desempenho do dia anterior.

22. Você pode executar a qualquer hora, em qualquer lugar

Você não precisa de traje especial, equipamento ou horário específico para correr. Você pode simplesmente executar a qualquer hora e em qualquer lugar. Você pode correr de manhã ou à noite, na esteira ou no parque. Na verdade, se você estiver estressado ou deprimido, corra. Não se preocupe se for tarde ou meia-noite.

23. Luta contra o resfriado comum

De acordo com o British Journal of Sports Medicine Study, as pessoas que realizaram uma atividade aeróbica pelo menos cinco dias por semana sofreram 43% menos de infecções do trato respiratório superior. Além disso, se os corredores pegassem um resfriado, os sintomas eram menos graves. Portanto, se você tiver um resfriado comum, suba na esteira e corra para aumentar sua imunidade.

24. Ajuda você a obter uma boa dose de vitamina D

A vitamina D é produzida quando você está exposto ao sol da manhã. É importante para seus ossos, pele e imunidade. Mas, na maioria das vezes, não temos a exposição solar adequada, levando a imunidade e ossos fracos e aumento do risco de câncer de pele. Levante-se cedo e corra para tomar sua dose de vitamina D. Isso também o deixará com energia pelo resto do dia.

[Leia: Alimentos ricos em vitamina D]

25. Ajuda você a viver muito

Os cientistas descobriram que correr ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, febre e alergias, reduz o risco de diabetes, estresse e depressão e melhora a função cerebral (9). Pode torná-lo imune a qualquer causa de morte e doença.

Correr é uma ótima forma de exercício e você certamente vai adorar. É claro que, junto com a corrida, você deve se alimentar de forma saudável e fazer treinamento de força se quiser construir músculos. Então, pegue seus tênis de corrida e comece a correr! Felicidades!