Como Obter Uma Cintura Menor Rapidamente

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Se você quiser ter uma cintura menor, nós podemos ajudar. Claro, perder gordura da cintura e da região inferior da barriga é um desafio. Mas, com o plano certo, você pode se orientar na direção certa. Continue lendo para saber como você pode obter uma cintura menor rapidamente. Role o pergaminho!

Nº 1 Entenda Seu Corpo

Este é o passo mais importante - compreender o seu tipo de corpo. Se você ganha peso rapidamente e tem dificuldade para perder peso com a mesma rapidez, seu tipo de corpo é endomórfico.

Se ganhar e perder peso é fácil para você, você tem um tipo de corpo mesomórfico. E, se ganhar peso é difícil para você, você tem um tipo de corpo ectomórfico.

Dependendo do seu tipo de corpo, você pode precisar de menos ou mais tempo para obter uma cintura menor. O mantra é permanecer positivo e continuar fazendo o seguinte.

# 2 Altere sua dieta

Você é o que você come. Aumente o consumo de frutas e vegetais para perder peso logo (1), (2). Eles são ricos em antioxidantes, fibras dietéticas e minerais e baixo teor de calorias (exceto frutas e vegetais com alto IG). Isso torna as frutas e vegetais perfeitos para perda de peso.

Além disso, consuma nozes, sementes, ervas, grãos inteiros, proteína magra e gorduras saudáveis nas porções certas (3), (4), (5).

Consuma três porções de cinco vegetais diferentes por dia. Tente comer pelo menos duas porções de três frutas diferentes por dia. Faça um lanche de pistache ou uma xícara de pepino / melancia. Siga esta dieta para obter a imagem completa.

# 3 Beba água adequada

Outra coisa importante a fazer quando você está tentando perder peso é beber quantidades adequadas de água. Beber 2-3 litros é recomendado. Aumente a ingestão de água se você treinar, suar muito ou viver em climas quentes.

Manter-se hidratado ajuda a evitar que seu corpo fique confuso entre a sede e a fome. Isso limita a tendência de comer demais. A água também ajuda a eliminar as toxinas e aumenta as funções celulares.

# 4 Arranje tempo para cardio

Para usar as calorias que você consome, bem como as calorias armazenadas, você deve se exercitar. Escolha uma forma de exercício que se adapte ao seu estilo de vida e lhe interesse. Pode ser dançar, andar de bicicleta, kickboxing, correr, caminhar, nadar ou praticar esportes.

Recomendamos exercícios de 3-5 horas por semana. Além disso, adicione o treinamento de força e HIIT à sua rotina de exercícios para obter um corpo tonificado e em forma.

Nº 5 Trabalho na parte superior do corpo

Além de trabalhar em todo o corpo, é importante trabalhar também na parte superior do corpo. Faça exercícios direcionados à parte superior das costas, ombros e peito. Trabalhar esses músculos ajudará a aumentar a massa muscular magra e a tornar a parte superior do corpo tonificada. Isso, por sua vez, fará com que sua cintura pareça menor.

Nº 6 Direcione sua cintura e barriga para baixo

Você precisa adicionar alguns exercícios à sua rotina que ajudarão a tonificar a cintura e a barriga. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer:

• Perna levantada
• Levantando a perna deitada de lado
• alpinistas
• Alpinistas do Homem-Aranha
• Crunches verticais de perna para cima
• Chutes agitados
• Pontapés de tesoura
• Toque russo
• Curvas laterais da banda de resistência
• Kapalbhati
• Prancha

# 7 “Desgaste” Sua Cintura Menor

Pense em tops peplum ou um cinto legal! Você também pode usar padrões de blocos de cores para fazer sua cintura parecer menor. Tops cortados são proibidos, mas você pode combinar uma camisa / camiseta com nós com jeans de cintura alta ou jeggings para dar à sua figura aquela aparência de ampulheta.

Estas são as 7 maneiras de obter uma cintura menor. Não aja com pressa e não se estresse. Ficar feliz pode ajudá-lo a perder peso mais rápido do que se preocupar com isso. Leve uma vida livre de estresse e saudável, e você verá os resultados em breve. Cuidar.

Referências

1. 1. “A associação do consumo de frutas e vegetais com mudanças no peso e índice de massa corporal em adultos chineses: um estudo de coorte.” Publich Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   2. “Consumo de frutas e vegetais e adiposidade corporal entre as populações do Leste do Canadá: a Parceria Atlântica para o Estudo de Saúde do Amanhã”, BMJ Open, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
   3. Nutrientes “Benefícios para a saúde do consumo de nozes”, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   4. “Consumo de grãos inteiros e ganho de peso: uma revisão das evidências epidemiológicas, mecanismos potenciais e oportunidades para pesquisas futuras.” The Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. “O papel da proteína na perda e manutenção de peso.” The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health