2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22
Uma mãe sempre quer o melhor para seu filho. E se for um bebê recém-nascido, o cuidado e a preocupação aumentam dez vezes. Como tenho certeza de que você já sabe, é melhor que os recém-nascidos consumam leite materno apenas nos primeiros meses de vida para garantir o crescimento e desenvolvimento adequados, o funcionamento do sistema imunológico e a formação de vínculos. Se você sentir que seu corpo não está produzindo leite suficiente para o seu filho, não se preocupe. Talvez tudo que você precise seja prestar um pouco mais de atenção aos alimentos que ingere para aumentar o suprimento de leite materno naturalmente.
Índice
- Causas do baixo suprimento de leite materno
- Fatos sobre amamentação - por que é importante?
- Melhores alimentos para aumentar a oferta de leite materno
- Quais alimentos podem diminuir a oferta de leite?
- Dicas Preventivas
Causas do baixo suprimento de leite materno
Se você está se perguntando por que não tem suprimento de leite materno suficiente para satisfazer seu filho, aqui estão alguns motivos possíveis:
- Você não bebe água suficiente.
- Você começou a amamentar tarde e não no dia do parto.
- Você não está amamentando com frequência suficiente.
- Você está tomando certos medicamentos.
- Você já fez uma cirurgia de mama anterior.
- Outros fatores incluem nascimento prematuro, pressão alta (induzida pela gravidez), obesidade materna e diabetes.
Mas, por que a amamentação é tão importante? Esses fatos lhe dirão por quê.
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Fatos sobre amamentação - por que é importante?
- O leite humano tem a capacidade de aumentar bastante a imunidade do bebê.
- A amamentação reduz o risco de seu filho contrair doenças mais tarde na vida.
- Também é benéfico para a mãe e reduz o risco de desenvolver câncer de mama, doenças cardíacas e osteoporose.
- A amamentação acelera a recuperação pós-parto da mãe.
- As novas mães podem retornar mais facilmente ao peso anterior à gravidez amamentando com mais frequência.
- Cerca de 75% das novas mamães produzem mais leite no seio direito do que no esquerdo.
- A amamentação diminui o risco de síndrome de morte súbita infantil (SMSL).
- Também pode reduzir o risco de seu bebê desenvolver cáries ou obter aparelho ortodôntico mais tarde.
- O leite materno contém certas substâncias que promovem o sono nos bebês e tranquilidade nas mães.
A amamentação é de grande importância nos primeiros anos de seu bebê. Se você sentir que seu suprimento de leite materno não está adequado, tudo o que você precisa fazer é começar a consumir mais dos seguintes alimentos.
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Melhores alimentos para aumentar a oferta de leite materno
-
- Sementes de feno-grego
- Torbangun
- Baquetas
- Funcho
- Cardo mariano
- Rue de cabra
- Alho
- Chá de ervas
- Salmão
- Aveia
- Grãos inteiros
- Leite de amêndoa
- Sementes de carambola (cominho)
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Como aumentar seu suprimento de leite materno naturalmente
1. Sementes de feno-grego
Você vai precisar
- 1 colher de chá de sementes de feno-grego
- 1 xícara de água
- Querida
O que você tem que fazer
- Ferva uma colher de chá de sementes de feno-grego com um copo de água em uma panela.
- Cozinhe por 5 minutos e coe.
- Quando o chá estiver quente o suficiente para beber, adicione um pouco de mel.
- Consumir chá de feno-grego cerca de 3 vezes ao dia para aumentar o suprimento de leite materno.
Por que isso funciona
As sementes de feno-grego são um dos melhores ingredientes que podem aumentar a oferta de leite materno. Eles são boas fontes de fitoestrogênio e também exibem propriedades galactagogas em mães que amamentam (1). (Galactagogo é apenas uma palavra chique para alimentos ou medicamentos que aumentam a produção de leite materno.)
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2. Torbangun
Você vai precisar
Torbangun sai
O que você tem que fazer
Beba chá ou sopa torbangun. Você também pode adicioná-lo a outros alimentos e consumir diariamente.
Por que isso funciona
O torbangun é amplamente utilizado na culinária tradicional de Bataknese e está gradualmente se tornando conhecido no Ocidente. Esta é outra erva que comprovadamente aumenta a produção de leite materno (2).
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3. Baquetas
Você vai precisar
1/2 xícara de suco de coxinha recém-extraído
O que você tem que fazer
Consumir meia xícara de suco de coxinha recém-extraído uma vez ao dia.
Por que isso funciona
As coxas são uma fonte rica em muitos nutrientes que ajudam a estimular as glândulas mamárias a produzir mais leite. O consumo de suco de coxinha também melhora a circulação sanguínea, o que, por sua vez, aumenta o suprimento de leite materno (3).
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4. Sementes de Funcho
Você vai precisar
- 1 colher de chá de sementes de funcho
- 1 xícara de água quente
- Querida
O que você tem que fazer
- Adicione uma colher de chá de sementes de erva-doce a um copo de água quente.
- Íngreme por 5 a 10 minutos e coar.
- Deixe o chá esfriar um pouco antes de adicionar um pouco de mel.
- Consumir chá de erva-doce 2 a 3 vezes ao dia.
- Como alternativa, você também pode mastigar algumas sementes de erva-doce.
Por que isso funciona
Funcho é outra erva que é usada como galactagogo para mães que amamentam. As sementes são fitoestrógenos, ou seja, mimetizam o estrogênio, hormônio conhecido por aumentar a produção do leite materno (4).
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5. Milk Thistle
Você vai precisar
Suplementos de cardo leiteiro
O que você tem que fazer
Tome 2 a 3 cápsulas de cardo leiteiro diariamente.
Por que isso funciona
O cardo leiteiro é uma planta com flores que foi usada nos tempos antigos para aumentar a produção de leite materno. Como fitoestrógeno, apresenta atividade estrogênica, o que auxilia no aumento da oferta de leite materno (5).
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6. Rue de cabra
Você vai precisar
Suplementos de arruda de cabra
O que você tem que fazer
Tome suplementos de arruda de cabra diariamente para aumentar o suprimento de leite materno.
Por que isso funciona
Arruda de cabra é um galactagogo popular na França e em outros países europeus. Além de estimular o desenvolvimento do tecido do ducto mamário, tem propriedades lactogênicas, ou seja, promove a produção do leite materno (6).
Cuidado
Arruda de cabra pode causar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Portanto, consulte seu médico antes de usar esses suplementos e não pule refeições se decidir tomá-los.
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7. Alho
Você vai precisar
Dentes de alho descascados
O que você tem que fazer
- Pique os dentes de alho e adicione a pasta aos pratos.
- Você também pode mastigar alguns dentes de alho ao longo do dia, de preferência quando não tiver que respirar bafo de alho em ninguém!
Por que isso funciona
O alho tem propriedades lactogênicas que ajudam a aumentar a oferta de leite materno nas mães. É um antifúngico e relata-se que fortalece o vínculo entre a mãe e o bebê (7), (8).
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8. Chá de ervas
Você vai precisar
Chás de ervas como chá de anis ou chá de cominho
O que você tem que fazer
Beba 2 a 3 xícaras de chá de anis ou de cominho diariamente.
Por que isso funciona
Ervas como anis e cominho são fitoestrógenos que exibem propriedades estrogênicas. Eles agem como galactagogos e também desobstruem os dutos de leite entupidos, aumentando assim a oferta de leite materno (9).
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9. Salmão
Você vai precisar
Salmão cozido selvagem
O que você tem que fazer
Consumir uma porção de salmão cozido 2 a 3 vezes por semana.
Por que isso funciona
O salmão é uma fonte rica em ômega-3 e muitos ácidos graxos essenciais, o que o torna uma ótima opção para aumentar a produção de leite materno naturalmente. Também é rico em DHA, um dos componentes mais importantes do leite materno, que auxilia no desenvolvimento do cérebro do seu filho (10).
Cuidado
Coma salmão selvagem, que contém menos mercúrio e outras toxinas do que o salmão criado comercialmente.
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10. Aveia
Você vai precisar
Uma tigela de aveia cozida
O que você tem que fazer
Consuma uma tigela de aveia cozida diariamente.
Por que isso funciona
A aveia é rica em fibras e ferro, que reduzem o colesterol e aumentam a produção de leite materno. Eles também induzem o relaxamento, o que, por sua vez, ajuda a aumentar a lactação. Essas propriedades fazem da aveia uma das melhores opções para aumentar a oferta de leite materno (11).
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11. Grãos Inteiros
Você vai precisar
Grãos inteiros como milho, quinua e trigo
O que você tem que fazer
Aumente a ingestão de grãos inteiros como trigo, quinua e milho.
Por que isso funciona
A ingestão de grãos integrais não apenas ajuda a aumentar a produção de leite materno, mas também garante que seu filho receba todos os nutrientes necessários para seu crescimento e desenvolvimento (12).
Nota: Muitas pessoas estão evitando grãos de glúten atualmente, então você pode limitar a ingestão de trigo.
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12. Leite de Amêndoa
Você vai precisar
Leite de amêndoa (sem açúcar)
O que você tem que fazer
Consumir uma xícara de leite de amêndoa 1 a 2 vezes ao dia.
Por que isso funciona
O leite de amêndoa é uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3 que ajudam a aumentar a produção de leite materno. Assim, as mães que amamentam consomem leite de amêndoa regularmente para melhorar tanto a quantidade quanto a qualidade do leite (13).
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13. Sementes de carambola (cominho)
Você vai precisar
- 1-2 colheres de chá de sementes de carambola
- 1 xícara de água
O que você tem que fazer
- Mergulhe uma ou duas colheres de chá de sementes de carambola na água durante a noite.
- Na manhã seguinte, coe a mistura e consuma a solução.
- Beba diariamente para aumentar seu suprimento de leite materno.
Por que isso funciona
Sementes de carambola são outro excelente remédio tradicional que pode ajudar a aumentar naturalmente a oferta de leite materno (14).
Agora que você tem uma ideia sobre o que comer para aumentar a produção de leite materno, vamos dar uma olhada nos alimentos que você deve evitar, pois podem diminuir a produção de leite materno.
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Quais alimentos podem diminuir a oferta de leite?
Durante séculos, as parteiras aconselharam as mulheres sobre o que consumir quando estivessem prontas para interromper a amamentação e permitir que seu leite secasse. Mas não use esses alimentos em nenhuma quantidade se ainda estiver amamentando. Os seguintes alimentos podem diminuir o suprimento de leite materno:
- Salsinha
- Hortelã-pimenta
- Hortelã
- Sábio
- Orégano
- Tomilho
- Álcool
Além de evitar esses alimentos, siga as dicas a seguir.
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Dicas Preventivas
- Observe atentamente seu bebê quanto a sinais de fome, especialmente nas primeiras semanas.
- Deixe seu bebê dormir perto de você, pelo menos durante os primeiros 6 meses.
- Tente evitar o uso de chupetas.
- Siga uma dieta saudável.
- Beba bastante líquido, evitando açúcar e refrigerantes adoçados com aspartame.
- Descanse o suficiente.
- Experimente massagear os seios para aumentar o suprimento de leite materno.
- Evite usar sutiãs e tops apertados. Opte por roupas largas
Agora que você sabe o que precisa fazer para produzir mais leite materno, vá em frente e comece a consumir as ervas e os alimentos mencionados neste artigo. Eles irão garantir que você está produzindo leite suficiente para satisfazer seu filho. Se você souber de qualquer outro alimento que possa ajudar, deixe um comentário na caixa abaixo.
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Respostas de especialistas para perguntas dos leitores
Como saberei se estou produzindo leite materno suficiente?
Você aprenderá a reconhecer o suspiro de contentamento quando seu bebê tomar leite suficiente. A alimentação deve ser de pelo menos 6 a 8 vezes ao dia, sem sinais de dor ou desconforto após as primeiras engolidas. No início da amamentação, seu seio ficará tenso e ingurgitado, até vazando. Depois de uma boa sessão, eles ficarão macios e parecerá que seu bebê os esvaziou corretamente. Se eles não se sentirem completamente vazios, tente bombeá-los com uma bomba tira leite e segure o leite para uma futura mamada.
A massagem nos seios pode ajudar na produção de leite?
Sim, massagear seus seios pode melhorar a produção de leite. Uma massagem nos seios desobstrui os dutos de leite e faz com que o leite flua mais livremente. E isso faz com que suas glândulas de leite produzam mais leite. Algumas mulheres são aconselhadas a começar a bombear seus seios antes mesmo do parto para estimular a produção de leite.
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