4 Benefícios Surpreendentes Do Exercício De Caminhada De Pato

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 14:22

Você já ouviu falar do exercício de caminhada do pato no que diz respeito ao fortalecimento dos músculos? É um exercício de treinamento de força que visa os músculos das nádegas e coxas. Embora não sejam comuns, são bastante eficazes, assim como estocadas e agachamentos. Com foco nas coxas e glúteos, esse exercício os firma ao aumentar a massa muscular. Então, o que você está esperando? Prepare-se e ande como um pato!

[Leia: Benefícios dos exercícios de caranguejo em seu corpo]

Como fazer exercício de caminhada de pato?

Para começar com o exercício de caminhada do pato, você pode seguir estas etapas simples:

Fique firmemente em posição com os pés posicionados a uma distância do quadril. Além disso, mantenha as costas retas e os abdominais totalmente contraídos. Evite curvar-se, pois é necessário evitar lesões nessas áreas

Agora transfira todo o seu peso para os pés e abaixe o corpo como se fosse se sentar. Pare quando seus joelhos formarem um ângulo de 90 graus. Isso os impedirá de qualquer tensão provável

Estique os braços do lado de fora. No entanto, se você achar difícil manter o equilíbrio nesta posição, pode apertar as mãos com força na frente. Irá ajudá-lo a fazer caminhadas com os patos facilmente sem perder o equilíbrio. Esta é a posição de agachamento

Agora vem a parte difícil de todo esse exercício. Você deve seguir em frente mantendo esta posição firme. Dê alguns passos à frente e volte ao ponto de partida. Durante este exercício, prefira inclinar-se para a frente para atingir o equilíbrio certo e concentrar seu peso nos pés

Dê pelo menos 12 passos à frente com cada perna e continue apertando a perna e os músculos glúteos enquanto caminha

Aumente gradualmente a distância caminhada e a quantidade de tempo para este exercício. Além disso, entre cada série, faça uma pausa de 1 minuto para prender a respiração

[Leia: Benefícios para a saúde de caminhar]

Dicas para exercício de caminhada de pato:

Ao realizar o exercício de caminhada do pato, você precisa levar alguns pontos em consideração. Eles são os seguintes:

Empurre a parte inferior do corpo o mais baixo possível para obter melhores resultados. Não se precipite usando os braços. Embora reduza o nível do arnês, também diminui sua eficácia.

Se você é um iniciante, pode assumir uma posição mais elevada do solo. Você pode agachar mais baixo quando seu nível de flexibilidade aumentar e você se acostumar com isso.

Este exercício pode causar alguns problemas nos joelhos. Portanto, você nunca deve fazer isso se sofrer de problemas relacionados ao joelho.

Para aumentar sua complexidade, você também pode tentar o exercício de caminhada do pato com uma faixa de resistência nos tornozelos ou usar um colete pesado.

Sempre tente fazer este exercício em uma superfície plana, fora ou dentro de sua casa.

Benefícios do exercício de caminhada de pato:

Se você acha que andar do pato tem a ver com exercícios extenuantes, então você está errado. Não é bem assim. Do famoso guitarrista Chuck Berry a outras bandas de rock contemporâneo, o duck walk tem sido amplamente reconhecido pelas pessoas. Este exercício difícil também tem muitos benefícios associados a ele. Aqui estão alguns benefícios do exercício de caminhada do pato:

1. Promove a força do tornozelo:

Ele fortalece os músculos do tornozelo. A caminhada de pato pressiona especificamente as articulações do tornozelo. Ele constrói os tecidos conjuntivos em torno dessas articulações, tornando-os mais fortes.

2. Aumenta a resistência:

Está provado que aumenta a resistência e a imunidade. Ao reduzir os problemas de saúde e curar as cicatrizes nos músculos da panturrilha, o duck walk o mantém ativo durante todo o dia. Curvar-se e mover-se nunca mais parecerá tão fácil!

3. Aumenta a flexibilidade do seu corpo:

Este é um exercício que enfatiza o aumento da flexibilidade dos músculos. Aumenta o movimento dos quadris e reduz a dor nas costas. Você aprende a atingir o equilíbrio perfeito e desenvolver destreza com este regime.

[Leia: Benefícios para a saúde da caminhada noturna]

4. Benéfico durante a gravidez:

Para mulheres grávidas, é um excelente exercício. Ao fortalecer os músculos da coxa, ajuda a reduzir a dor e a tensão durante o parto.

Por mais engraçado que pareça, o exercício de caminhada do pato é certamente benéfico para você. Esteja você ansioso para reduzir a gordura ou induzir a massa muscular, ele sempre vai lhe dar o que prometeu. Para acreditar, faça este cardio e observe a mudança. Além disso, compartilhe sua experiência na seção de comentários conosco!