Ginástica 2024, Pode
Você sabia que é possível baixar a pressão arterial sem nenhum medicamento? Sim, a reflexologia pode ajudar a diminuir a pressão arterial elevada. Ele também vem com outros benefícios, incluindo redução do estresse e ansiedade, aumento do fluxo sanguíneo, eliminação da dor e amplificação da capacidade do corpo de se curar.Chegando à
As curvas não estão apenas de volta, elas estão de volta com um estrondo! Celebridades como JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian e outras redefiniram a moda e mudaram a mentalidade dos anos 90. Embora as mulheres de diferentes formas e tamanhos possam ter curvas, obter curvas nos lugares certos é o que a maioria delas luta. Porq
Burpee é um treino de corpo inteiro que promove a saúde cardiovascular. Ele fornece uma força extraordinária. As etapas principais são executadas em quatro movimentos, que são conhecidos coletivamente como 'Burpee de contagem de quatro. Burpe
A máquina elíptica ou treinador é um dos equipamentos de ginástica mais comuns. Embora não receba tanta atenção quanto uma esteira ou uma bicicleta ergométrica, é mais seguro do que uma esteira. Ajuda a recuperar de uma lesão por fratura. Continue
Amamos esses muffins gostosos como loucos, mas a realidade bate em casa no momento em que notamos os topos dos muffins aparecendo para fora de nossos jeans baixos sexy ou bainhas body-con!Muffin top é a gíria corporal usada para a gordura inferior da barriga / quadril que se acumula logo acima de suas nádegas. Se
A náusea tem um jeito de perturbar nosso dia como nada mais. É uma punição que você não gostaria de experimentar nunca mais. Felizmente, a reflexologia pode aliviar a náusea sem a necessidade de intervenção médica. Algumas massagens estratégicas e você não terá náuseas. Quer saber mai
O agachamento é o melhor exercício funcional. Os movimentos compostos têm como alvo os principais grupos musculares do corpo e ajudam a fortalecer as panturrilhas, quadríceps, adutores, isquiotibiais, região lombar, núcleo e glúteos. Mas se você for um iniciante ou não estiver agachando corretamente, você corre o risco de machucar os joelhos e as costas. Neste art
Você tem lutado para se livrar dessa gordura lateral, mas não consegue? Você se pergunta que tipo de exercícios pode ajudá-lo a remover gordura lateral de forma rápida e eficaz? A gordura lateral parece muito desagradável e geralmente é a primeira a aparecer e a última a desaparecer.E se h
O impulso do quadril é o último exercício de fortalecimento dos glúteos (1). Isso torna sua bunda mais redonda, mais firme e mais forte. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir a inflamação dos flexores do quadril e a dor lombar. O exercício de impulso do quadril também melhora a postura, a coordenação do quadril ao joelho e o desempenho esportivo (2). Continue
Você está cansado de prender a respiração e puxar a barriga toda vez que experimenta um vestido? Ou toda vez que um cara bonito passa (piscadela)? Então, você tem que fazer abdominais! Porque a barriga lisa está sempre na moda. Ele também fala muito sobre sua saúde e o protege de várias doenças relacionadas à obesidade. Mas se você
Ombros tonificados tornam as mulheres atraentes. Ombros abertos e relaxados criam a ilusão de uma cintura menor e fazem você parecer confiante. Além disso, os exercícios para os ombros ajudam a corrigir a postura, fortalecem os ombros e reduzem o risco de dores nos ombros. Por
Uma caminhada de 30 minutos pela manhã pode mudar sua vida! Isso é especialmente verdadeiro se você estiver lidando com doenças relacionadas ao estilo de vida, como diabetes, obesidade, doenças cardíacas, etc. (1). Uma caminhada matinal é fácil para as articulações e para o coração, e o ar fresco da manhã pode ajudar a acalmar seus nervos, melhorar seu humor e mantê-lo com energia e otimismo pelo resto do dia. Basta comprar
Sua rotina de exercícios fica incompleta sem o treinamento de força. Mas muitas mulheres pensam que levantar pesos as tornará musculosas como os homens. Não é verdade! As mulheres não produzem tanta testosterona, um hormônio que impulsiona o crescimento muscular, quanto os homens. O fato
A prancha é possivelmente o melhor exercício para fortalecer o núcleo. A execução regular de diferentes variações de prancha por 15 minutos melhorará sua postura e flexibilidade, elevará seu humor e até mesmo reduzirá a dor nas costas. Na verdade
O cotovelo de tenista também é conhecido como epicondilite lateral. Geralmente ocorre devido ao uso excessivo do antebraço, punho e braço, que leva a microrrupturas nos músculos e tendões presos ao cotovelo. Levantar objetos leves também pode ser doloroso. Para a
Se você quiser levar sua forma física para o próximo nível, você DEVE obter um TRX. Não o confunda com um T-Rex! Embora ambos possam deixá-lo rasgado, uma faixa de suspensão TRX portátil pode caber em sua bolsa de ginástica (e mantê-lo vivo!). Desenvol
Aeróbica ou Yoga ─ qual é o seu treino preferido? Você está confuso sobre o que deve fazer, qual dos dois é mais benéfico e quais você pode passar sem? E se você estiver fazendo os dois, quanto de cada um precisa incorporar à sua rotina de exercícios e como? Se todas es
Você ama basquete? Você já ouviu seu pai dizer que você vai ficar mais alto e mais forte se praticar esse esporte? Bem, seu pai pode apenas estar certo! Mas além de crescer mais alto e mais forte, este esporte também oferece uma infinidade de outros benefícios para a saúde!Gosta
O estilo borboleta é um dos estilos de natação competitivos mais rápidos. E embora seja difícil de dominar, é divertido. Afinal, quem não quer nadar como um golfinho - voando intermitentemente acima da água e mergulhando de volta no azul! Fazê-lo
Fortalecimento, tonificação, condicionamento - os exercícios com kettlebell fazem tudo por você. Portanto, não é surpresa que kettlebells sejam as ferramentas de treino de corpo inteiro para a maioria dos treinadores. Eles vêm em uma ampla variedade de pesos (8-32 kg), e você pode começar com o mais baixo e subir conforme avança. Faça pelo
Depois de um dia estressante, a paz de espírito é a necessidade do dia! Uma coisa que surge quando você deseja encontrar paz de espírito é a meditação. Existem vários métodos de meditação e uma dessas formas religiosas é a meditação cristã, que é relaxante e agradável.A meditação cr
Os chutes oscilantes remodelam e tonificam a parte inferior do corpo. Eles ajudam a eliminar a gordura extra da barriga, quadris e coxas, cuidando, assim, das “áreas problemáticas” de muitas mulheres. Na verdade, os nadadores batem as pernas na água para impulsionar o corpo para a frente (como a hélice de um barco). E eles
Espelho, espelho na parede, posso me livrar da flacidez da barriga?Quer se trate de seu trabalho de mesa de longas horas, problemas hormonais e / ou estilo de vida pobre - livrar-se do cão da barriga pode ser bastante desafiador. De acordo com Harvard Health, flacidez abdominal baixa leva a doenças cardiovasculares, resistência à insulina e hipertensão arterial (1). Além
Caminhar caranguejo soa incomum e realmente é! Ele empurra seu corpo além de seu nível de conforto e o força a uma posição única. É um treino de corpo inteiro que tonifica e trabalha vários músculos do corpo.O básico desta forma de exercício é equilibrar o peso nas mãos e nas pernas enquanto a frente está voltada para o teto. Em nenhum mome
The Beautiful Game - isso é o que o futebol é para a maioria dos entusiastas. É também um dos jogos mais 'fisicamente exigentes'. Ao jogar futebol, você precisa de um nível extraordinariamente alto de resistência para manter o jogo. Quer você seja um jogador de futebol profissional ou apenas um jogador de futebol de fim de semana, você precisa aumentar sua resistência para ser bom no jogo.Como a
Você diz “ahhhhh” enquanto levanta algo do chão? Você acha difícil ficar em pé depois de ficar sentado por muito tempo? Em seguida, você deve alongar os flexores do quadril. Os flexores do quadril desempenham um papel importante em todos os movimentos do corpo, como sentar, correr, caminhar, fazer exercícios e realizar as tarefas diárias. Esses múscu
Ficar em forma e leve é provavelmente o lema de todos hoje em dia. Pessoas em todo o mundo estão tentando parecer esguias, tonificadas e lindas. Você nunca vai ouvir alguém dizer que gostaria de engordar um pouco ou comer um pouco mais para manter aquela cintura rechonchuda! Pelo co
Quer aumentar sua gordura para caber na jornada? Tuck jump é o único movimento assassino que irá ajudá-lo a perder aqueles quilos teimosos como um louco!Tuck Jumps, também conhecido como Knee Tuck Jumps e Knee-to-Chest Jumps, são um dos exercícios pliométricos intermediários avançados. É um movi
Caminhadas são uma excelente forma de fortalecer os músculos inferiores. Eles são uma versão modificada de estocadas estacionárias.É importante tonificar os músculos internos e externos da coxa, pois promove a estabilidade do quadril, aumenta o desempenho atlético e aumenta a massa total da coxa. Lunges
Os exercícios para a parte superior do corpo são uma maneira excelente de modelar as costas, os ombros e os braços e modelar os seios. Esses exercícios ajudam a fortalecer a parte superior do corpo, acentuam sua beleza e facilitam as tarefas diárias. As m
A palavra “cankles” ganhou popularidade depois que o personagem de John Alexander a usou em Shallow Hal. Ele usou esse termo para chamar uma mulher obesa para a parte inferior das pernas. Desde então, muitos começaram a notar esse desenvolvimento também em suas vidas reais. Cankle
Os exercícios do Hula Hoop são divertidos. Eles são a melhor maneira de queimar calorias, ganhar força, se livrar da gordura da barriga e também combater doenças mentais como a depressão. Você só precisa de um bambolê, roupas confortáveis e 30 minutos do seu tempo. Comece com o e
Do your eyes often feel strained? Do you constantly look at an LED screen at work, during breaks or at home? Beware! This can cause eye strain, vision problems, dry eyes, and even anxiety and headache (1), (2). Since you can’t say goodbye to your job or social media (the job of millions now), you must take out 10 minutes every day to do eye exercises. T
A maternidade é uma bênção. É também um momento em que o corpo da mulher se reajusta para dar ao bebê espaço suficiente para crescer. E isso pode fazer com que os músculos da seção média do abdômen se separem. Esta condição é chamada de diástase do reto (diástase - separação; reto - reto do abdome) e pode levar à herniação das vísceras abdominais, causar dificuldade no parto vaginal, na respiração e na movimentação, e fazer você parecer grávida por muito tempo após o parto (1)
Qual é o melhor treino de queima de gordura? Cardio, é claro! Mas você sabia que as duas máquinas de cardio comuns, esteira e elíptica, visam músculos diferentes e fornecem resultados diferentes?Ao compreender em que parte do seu corpo essas duas máquinas funcionam, você poderá tomar uma decisão informada sobre qual máquina usar. Isso ajuda
Você tem uma dor constante e incômoda no ombro? Essa dor está impedindo você de praticar seu esporte favorito ou de realizar as tarefas do dia a dia? Ou você está se recuperando de uma lesão recente no ombro? Para obter alívio da dor no ombro, você precisa fazer exercícios suaves para os ombros, visando os músculos do manguito rotador - os quatro músculos que ajudam em vários movimentos do braço. Os exercícios
Ciática se refere à dor nervosa que se origina na parte inferior das costas e se estende até a parte posterior das pernas e pés (1). É causada pela irritação do nervo ciático - o maior nervo do corpo (2). De acordo com a Harvard Medical School, 40% das pessoas podem ter ciática uma vez na vida (3). A ciátic
Iniciantes e novatos, aqui está um fato. Os exercícios centrais são a melhor maneira de obter uma cintura esguia e plana. Mas o seu “núcleo” não é apenas o abdômen; seu núcleo é cada parte de seu corpo, exceto seus membros. Os glúteos, flexores, costas, abdominais, escápula e assoalho pélvico fazem parte de seu núcleo. Obviamente, se v
Todo mundo quer parecer jovem por mais tempo. Não há dúvida sobre isso. No entanto, o que se questiona é como remover linhas finas e rugas do rosto ou de outras partes do corpo.Vamos apenas falar sobre linhas de riso. O tipo que geralmente aparece em seus rostos; existem muitos tratamentos naturais e exercícios faciais para remover as rugas de expressão. Você
Quer levantar uma sobrancelha em casa sem gastar uma fortuna? Se sim, então tenha certeza de que você veio ao lugar certo.Esta postagem revela todos os segredos que você estava morrendo de vontade de saber a todo esse tempo. Portanto, continue lendo para descobrir.E